Raspunsul relaxant

Raspunsul relaxant

Este numele unei carti publicate de Dr. Herbert Benson de la Universitatea Harvard in 1968. Benson a realizat faptul ca aceste tehnici au un efect puternic in problema reducerii stresului si in a tine sub control situatii de genul lupta sau fugi. Efectele directe includ relaxarea profunda, bataile incete ale inimii, respiratia adanca, consumul redus de oxigen si o rezistenta crescuta a pielii.

Poti face acest lucru pentru tine astfel:

• Aseaza-te confortabil;
• Inchide ochii;
• Relaxeaza-ti muschii picioarelor si apoi ai intregului corp;
• Focalizeaza-ti atentia pe respiratie;
• Respira adanc si apoi expira. Numara-ti respiratiile si spune numarul respiratiei pe masura ce expiri (acest lucru iti tine mintea ocupata si eviti sa fii distras.)
Fa asta pentru 10/20 minute.


Sursa: Aimee.ro

Relaxare muscular progresiva

Relaxarea muscular progresiva se foloseste pentru a detensiona muschii cand sunt tensionati (evident….!). Progresiva se numeste pentru ca in timpul exercitiilor se trece de la un grup de muschi la altul.

Aceasta tehnica presupune sa tensionezi un grup de muschi astfel incat sa fie contractati la maximum. Ii tii incordati cca 7 secunde, apoi ii relaxezi timp de 30 de secunde. Incordarea se face la nivelul picioarelor, feselor, bratelor, cefei si gatului si la nivel facial.

Pentru a te convinge ca aceasta tehnica este eficienta, experimenteaza incercand sa-ti incordezi mana cat poti de tare pentru cateva secunde, apoi relaxeaz-o din tensiunea anterioara. Ar trebui sa simti o relaxare profunda in muschii mainilor.

Metoda aceasta de relaxare se recomanda sa fie facuta zilnic pentru a elimina tensiunea musculara de la nivelul intregului corp, inducerea unei stari de calm si a unui somn odihnitor la final. Este bine sa o practici intins pe pat cu fata in sus, mainile intinse de-a lungul corpului si picioarele lipite.

Da-mi de veste daca ti-a reusit!

Hai, distractie placuta!

Tehnici de relaxare: respiratia adanca

Relaxarea… Insist asa de tare pe acest subiect pentru ca este extrem de important in lumea asta nebuna. Dupa parerea mea, lumea va apartine celor care stiu sa puna frau stresului, celor care stiu sa se relaxeze. Daca nu faci asta, cazi. Nu azi. Nu maine. Ci cand ai mai mare nevoie de energie, cand ai mai mare nevoie sa functionezi la parametri maximi, cand iti este lumea mai draga – CAZI…!

Am glumit putin in articolele precedente. Am glumit doar asa, ca sa destind putin atmosfera primelor mele ganduri asternute pe “hartie”. Dar este vital sa stim importanta relaxarii, sa invatam cat mai multe tehnici din aceasta “arta”, pentru atunci cand avem nevoie sa gandim clar in momentele de presiune.

Un pic de relaxare II...

Am ramas datoare cu un articol despre relaxare…Cum sa te conving cat de importanta e? Daca iti spun ca pe mine m-a ajutat si ma ajuta in continuare, nu stiu cat de relevant este. O sa spui: pai da, ce sa-ti povestesc!…eu nu am problemele tale…eu nu am trecut prin ce ai trecut tu (daca am timp, poate o sa povestesc si despre asta odata; sigur mai sunt cazuti de-astia in cap, ca mine). Sa incerc sa redau o explicatie stiintifica a faptului ca avem nevoie zilnic de o senzatie placuta de relaxare fizica si o necesara limpezire a mintii? Inutil! Ne-am pierde printre cuvinte.

Un pic de relaxare...

M-am apucat sa imi fac blog si nici macar nu stiu “cu ce se mananca”…In teorie, el este foarte gustos – un jurnal online unde poti sa scrii si sa faci orice fara ca cineva sa te poata comenta (decat daca tu optezi pentru asta), fara ca cineva sa te cenzureze, fara ca cineva sa iti stea in coaste cu un termen limita…Toate bune si frumoase, numai ca m-am asezat in fata calculatorului sa incep treaba serioasa. Si am stat vreo 10 minute sa ma uit la monitor, monitorul se uita la mine…Nu tu inspiratie, nu tu o idée despre cum sa incepi… stiu doar ca trebuie sa incep. Si am inceput. Tema pe care vreau sa o abordez este “Sanatate fizica si mentala”, tema care, insa,  a starnit zambete prin colturi de guri ale apropiatilor. Dezarmant, nu? M-am facut mai mica (stiu ca nu toata lumea este cu “psihi-coco”, asa cum imi place mie sa spun, stiu ca nu toti cred ca mintea omului este un fel de zeu si mai stiu ca nu toata lumea realizeaza cat de importanta este sanatatea in general), am mai facut o gluma-doua vis-à-vis de abordarea mea, dar am mers mai departe si am reusit sa fac primul pas: sa am un blog personal. Revenind la partea cu gustul acestui blog, sau blogului in general…Este destul de greu, mai ales daca, in afara de compunerile de prin clasele primare, nu esti tocmai un fel de Nichita Stanescu al zilelor noastre. Este greu, pentru ca stii ca tot ce scrii va fi citit si catalogat sau judecat de altii. Si pana la urma, este greu pentru ca in noianul de griji cotidiene, sa stai sa scrii este o grija in plus….

Dar pentru ca am plecat la drum, nu o sa dau inapoi. Ar fi pacat, nu? Un lucru inceput trebuie dus pana la capat, eu asa stiu...

Atat pentru o prima data. Ne “vedem” in postarea urmatoare cu un articol despre relaxare, pentru ca, in alergarea asta nebuneasca dupa ziua de maine, 5 minute de relaxare te ajuta sa faci fata oricarei provocari - si nu-ti imagina ca iti cer sa te intinzi pe unde apuci sau sa inchizi ochii sa iti imaginezi campii verzi cu vaci la pasunat…Nu! Mai ales daca esti la volan! Iarasi nu! Iti cer doar sa respiri profund. Atat!

Hai, v-am pupat!