Incepand cu luna a saptea sau a opta de sarcina, somnul devine un lux pe care nu ti-l poti permite atat din cauza greutatii corporale, a respiratiei greoaie, a urinatului frecvent, dar si ca urmare a aparitiei carceilor la nivelul gambei sau labei piciorului.Craceii apar ca urmare a modificarilor hormonale din organism, a lipsei de vitamina B, a unei cantitati diminuate de minerale din sange, dar si din cauza oboselii.
Pentru a preveni carceii:
- fa pauza de la statul in picioare la fiecare 10-15 minute;
- plimba-te cca 30 de minute prin parc sau undeva la aer liber in fiecare zi;
- fa o baie calduta (nu fierbinte) la nivelul picioarelor inainte de culcare;
- roaga-ti partenerul sa iti faca un masaj la picioare inainte de culcare - te va relaxa;
- mananca sanatos si echilibrat;
- mananca alimente bogate in magneziu, calciu si minerale;
- bea mult lapte - in felul acesta aduci un aport de calciu in organism;
- mananca fructe si legume cat mai multe, dar si cereale (acestea sunt bogate in fibre);
- ia suplimente de vitamine si minerale daca medicul ti le-a recomandat;
- redu cantitatea de sare deoarece aceasta conduce la retentia apei si, implicit, la aparitia carceilor;
- HIDRATEAZA-TE cu minim 2 litri de apa de zi;
- incearca niste exercitii fizice pentru recuperarea tonusului muscular - intreaba medicul ce anume ai voie sa faci in aceasta perioada de sarcina, tinand cont de faptul ca este destul de inaintata;
Daca deja simti ca ai un carcel, pune-ti o compresa cu apa calda pentru a crea o buna circulatie sanguina. Si trebuie sa tii seama de faptul ca aceste spasme musculare trec odata cu noul venit:)
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu