Ai grija de inima ta!

Una din 6 femei moare prematur de inima, asta clasand bolile de inima pe primul loc in clasamentul bolilor care ucid.
In Romania, un roman din cinci este diagnosticat cu probleme de inima. Cea mai frecventa este, de departe, hipertensiunea arteriala, impreuna cu niveluri ridicate de colesterol si zahar in sange. Hipertensiunea arteriala este un factor de risc pentru boli grave precum angina pectorala, infarctul miocardic, AVC (accidentul vascular cerebral), ateroscleroza si insuficienta renala.

Iata cativa pasi simpli de urmat pentru o inima sanatoasa:

1. Mananca zilnic fructe si legume proaspete! Morcovii si merele, spre exemplu, le poti gasi in orice sezon pe tarabele din piata. Acestea sunt alimente cu puternice proprietati antioxidante, care iti protejeaza inima.

2. Fisticul nesarat si neprajit contribuie la scaderea nivelului de colesterol cu pana la 11% in 2-3 saptamani. Include-l in dieta ta zilnica! Se poate consuma si ca atare, dar si in salate, sosuri, deserturi.

3. Coenzima Q10 (ubichinona) are un rol benefic in functionarea inimii. Aceasta se gaseste in cantitati mari in organe (inima, creier, ficat) si carne de vita si in cantitati mai mici in uleiul de soia, sardine, macrou si alune. Este  introdusa in tratamentul insuficientei cardiace inca din 1974.

4. Dormi suficient! Un organism odihnit poate elimina mai usor depunerile de calciu si colesterol de pe artere - acestea stau la baza accidentelor vasculare.

5. Bea lapte si stai la soare! Studiile arata ca laptele degresat micsoreaza cu 37% riscul bolilor de inima si rinichi, iar vitamina D iti scade aproape cu 50% riscul imbolnavirilor cardiace si de diabet. Vitamina D poate fi sintetizata de organism in prezenta luminii solare, asa ca, o plimbare de jumatate de ora pe zi in aer liber poate face minuni.

6. RELAXEAZA-TE! Stresul ne imbolnaveste, fara doar si poate, de inima. Rezerva-ti timp pentru odihna si distractie, iesi cu prietenii, asculta muzica relaxanta din cand in cand, fa ceva ce-ti place in fiecare zi!

Sanatate!