Alimentatia in timpul sarcinii

In timpul sarcinii nu esti responsabila numai pentru sanatatea ta, ci si pentru cea a copilului tau. Afla ce este indicat sa mananci in timpul sarcinii pentru a beneficia, atat tu cat si copilul tau, de nutrientii esentiali.

Fierul

Fierul are un rol esential in transportul oxigenului catre celule, de aceea prezenta lui in sange determina oxigenarea adecvata a tesuturilor. In timpul sarcinii este necesar un volum mai mare de sange pentru ca organismul sa poata asigura oxigenarea si transportul cat mai eficient al nutrientilor catre placenta, prin urmare catre fat.
Numeroase femei sufera din cauza anemiei feriprive, acesta fiind cel mai des intalnit tip de anemie. Din aceasta cauza este foarte posibil ca medicul sa iti recomande administrarea suplimentelor de fier pe durata trimestrelor 2 si 3 de sarcina.
Printre alimentele bogate in fier se numara carnea rosie, pestele, ficatul, fructele deshidratate, cerealele integrale.

Acidul folic

Studiile efectuate de-a lungul timpului au evidentiat faptul ca lipsa acidului folic in timpul sarcinii, dar si in presarcina, are o importanta legatura cu aparitia defectelor de tub neural precum spina bifida. Suplimentarea alimentatiei cu acid folic reduce riscul aparitiei defectelor de tub neural cu 50 pana la 70%. Prin alimentatie nu se asigura necesarul zilnic de acid folic in cazul femeilor insarcinate, de aceea medicul iti va prescrie in primul trimestru de sarcina suplimente de acid folic.
Potrivit US Food and Drug Administration, alimentele cu un continut semnificativ de acid folic sunt ficatul de pui, ficatul de vita, cerealele impogatite cu acid folic, boabe de naut, spanacul, broccoli si in general legumele verzi.

Ce trebuie sa eviti

In timpul sarcinii evita alcoolul. Un nou studiu efectuat de curand in Anglia, a evidentiat legatura dintre consumul sever de alcool, chiar si in episoade rare, si aparitia problemelor neurologice la copii.
Exista divergente in ceea ce priveste consumul de cafea in timpul sarcinii. Unii specialisti sunt de parere ca maximum 1-2 cesti mici de cafea pe zi nu prea prezinta nici un risc pentru mama si copil, altii recomanda evitarea cafelei.
Infuziile de plante pot fi periculoase pentru sarcina, de aceea, inainte de a consuma un anumit tip de ceai medicinal, este recomandat sa iti consulti medicul.
Pestele contine numeroase substante nutritive foarte importante pentru tine si copil, dar pestele oceanic poate contine si mercur, care este cunoscut pentru toxicitatea sa. Evita pestele oceanic precum macroul sau pestele spada.

Sanatate!

Sursa: Top sanatate, Eva