Obiceiuri care imbunatatesc somnul

Daca te trezesti tot mai obosita dimineata, inseamna ca trebuie sa faci ceva pentru a iti imbunatati calitatea somnului. Respectand cateva sfaturi de la specialisti, ziua ta va debuta plina de energie.
Potrivit specialistilor avem nevoie de 6-8 ore de somn pe noapte si sa cuprindem cel putin o parte din intervalul 22:00-02:00. Daca nu te incadrezi in aceste recomandari, nu te mai intreba de ce esti obosita. Treci la treaba!
Reguli de baza pentru un somn odihnitor
Instructorul Zoran Imsiragic dezvaluie cateva reguli pe care trebuie sa le respectam cu strictete daca vrem sa ne odihnim bine:

• incearca sa te asezi la somn cat mai devreme ca sa prinzi intervalul atat de important 22:00-02:00;
• nu manca cu 3 ore inainte de culcare;
• daca iti place sa adormi pe muzica, alege ceva relaxant si nu da volumul prea tare;
• intinde-te pe spate, inchide ochii si inspira adanc de cateva ori inainte sa adormi;
• stabileste-ti un program de somn pe care sa il respecti aproximativ in fiecare seara;
• nu neglija importanta exercitiului fizic, insa nu inainte de a merge la culcare pentru ca iti poate altera calitatea somnului; 
• fara cofeina dupa ora 16:00;
• atmosfera din camera este, de asemenea, importanta: o temperatura medie, intuneric si liniste;
• nu dormi mult dupa-amiaza; 30 de minute sunt suficiente pentru a-ti reincarca bateriile.

Hai, sanatate si somn usor!

Sursa: top sanatate